القائمة الأصلية لمدة 4 أسابيع والقواعد والنصائح والطريقة الصحيحة للخروج من حمية ماجي. كم عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تخسرها عند اتباع حمية ماجي وماذا تقول المراجعات عن أولئك الذين يفقدون الوزن؟اقرأ المزيد عن كل شيء في هذا المقال!
ماجي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يسمح لك بحرق الدهون في 4 أسابيع. هذا نظام تغذية فعال ، تم تجميعه خصيصًا لمارجريت تاتشر. أثناء إنقاص الوزن لا يعاني الجسم من نقص التغذية ، وذلك لأن القائمة تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. ماجي ، مع ذلك ، ليس للجميع.
شروط وقواعد حمية ماجي
هناك عدة أنواع من الحميات الغذائية. يتضمن الإصدار الأصلي استخدام عدد كبير من بيض الدجاج والحمضيات. فقدان الوزن اليومي حوالي 300 جرام ، وهذا هو المؤشر الأمثل لفقدان الوزن دون ضرر. يوصى باتباع حمية ماجي بما لا يزيد عن مرة واحدة كل 6 أشهر.
يجب مراعاة القواعد التالية طوال الشهر:
- من الضروري تناول 3 مرات في اليوم في وقت معين. كوجبة خفيفة ، الفواكه والخضروات مناسبة. يمكن تناولها بعد 120 دقيقة من الوجبة الرئيسية.
- يجب أن تكون الوجبة النهائية 180 دقيقة قبل النوم ليلاً.
- من الضروري شرب 2 لتر من الماء النقي يوميًا.
- لا يمكن استبدال عناصر الغداء بعناصر العشاء.
- يجب طهي جميع الأطعمة في الفرن أو في الماء أو على البخار بدون إضافة زيوت.
- يتم تشجيع النشاط البدني.
- يجب أن يكون هناك 3-4 ساعات بين الوجبات.
- من الأفضل الحد من تناول الأدوية.
- يجب أن تتركك كل وجبة بشعور طفيف بالجوع.
قبل اتباع نظام Maggi الغذائي ، يوصى باستشارة أخصائي والتعرف على موانع الاستعمال.
الطعام الموصى به والممنوع
تشمل المنتجات المسموح بها:
- خضروات. يمكن طهيها وغليها وتناولها طازجة. من المقبول تناول المخاليط المجمدة. مناسب للفاصوليا والبازلاء والجزر والباذنجان والكوسا والطماطم والملفوف والخيار.
- الفواكه والتوت. الماندرين والتفاح والكرز والكمثرى والكيوي والمشمش مسموح به. الأهم من ذلك كله هو استخدام الحمضيات.
- منتجات الألبان. في الأسبوع الرابع يسمح بشرب الكفير والزبادي. يتم اختيار الجبن كجبن صلب قليل الدسم.
- سمك. من الأفضل اختيار سمك القد أو الكارب أو الزاندر أو الحدوق أو سمك القد أو سمك النازلي. يمكن استبدالها بالقريدس وبلح البحر.
- دواجن ولحوم. يؤكل الدجاج بدون جلد. نادرا ما يمكنك أكل القلوب أو الكبد. يُطهى لحم الأرانب ولحم البقر والديك الرومي أو يُسلق بدون ملح وزيت.
- خبز. يُسمح بالخبز الغذائي والخبز المحمص.
- توابل. يسمح بالثوم والبصل والقليل من الفلفل.
- المشروبات. اشرب الماء بكميات غير محدودة. يُسمح بالشاي والقهوة غير المحلى.
قائمة المحظورات تشمل:
- حلو؛
- سمين؛
- كحول؛
- حليب؛
- طعام معلب؛
- لحوم مدخنة
- معكرونة؛
- فرن؛
- المحليات.
- مقلي بالزيت
- البطاطس؛
- زيوت من أصل حيواني؛
- فواكه على شكل عنب ، موز ، أفوكادو ، تين ، مانجو.
في حالة الفشل ، من الضروري إعادة تشغيل النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري تناول مستحضرات فيتامين.
حمية ماجي: قائمة طعام لمدة 4 أسابيع
من المهم اتباع النظام الغذائي بدقة. يتضمن كل أسبوع استخدام بعض المنتجات.
أسبوع 1
في الأسبوع الأول ، تبدأ إعادة الهيكلة الأيضية في الجسم.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | 2 بيض دجاج ، 0 ، 5 أجزاء جريب فروت | التفاح والكمثرى | يخنة و خس |
| 2 | نصف برتقالة و 2 بيضة | طماطم ، خبز | دجاج مطهو مع الأعشاب |
| 3 | 2 بيض دجاج ، 0 ، 5 أجزاء جريب فروت | الفاكهة المسموح بها | لحم بقري قليل الدهن وخس |
| 4 | نصف برتقالة و 2 بيضة | الخضار المسلوقة والبروتينات وصفار البيض | سمك مطهو وسلطة خضراء |
| 5 | 2 بيض دجاج ، 0 ، 5 أجزاء جريب فروت | أي فاكهة من القائمة المسموح بها | قطعة لحم الخنزير |
| 6 | نصف ثمرة حمضيات و 2 بيضة | مرق خضار ، صدر دجاج | طماطم طازجة |
| 7 | 2 بيض دجاج ، 0 ، 5 أجزاء جريب فروت | تصل إلى 5٪ الرائب | أوراق الخس والسمك المشوي |
2 أسابيع
في الأسبوع الثاني ، تكيف الجسم بالفعل مع النظام الجديد. كما يهيمن البيض على النظام الغذائي.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | 1/2 برتقالي وأبيض وصفار | الخس ولحم الخنزير | 2 صفار بيض مسلوق وسناجب ، أوراق خس ، برتقال |
| 2 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | لحم بقر طماطم | عجة لزوجين |
| 3 | 1/2 برتقالي وأبيض وصفار | لحم خنزير و 2 خيار طازج | 1 بيضة مسلوقة ، جريب فروت |
| 4 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | 2 بيضة وقليل من الجبن والخضروات على البخار | 2 بيض مسلوق |
| 5 | 1/2 برتقالة و بيضة | مطهي بولك | 2 سنجاب ، صفار بيض ، أوراق خس |
| 6 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | دجاج منزوع الجلد ، طماطم | سلطة فواكه |
| 7 | 1/2 برتقالي وأبيض وصفار | لحم الخنزير والخيار | دجاج منزوع الجلد ، سلطة خضار ، برتقال |
3 أسابيع
في الأسبوع الثالث ، أصبحت تغيرات الوزن واضحة بالفعل ، ولكن هناك مجال للتحسين. يمكن استهلاك هذه المنتجات بأي كمية ، لكن من المستحيل الشعور بالشبع.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | التفاح والكمثرى | كيوي وبرتقال | الخوخ والمشمش |
| 2 | سلطة الشمندر والجزر | يخنة الخضار | سلطة طماطم طازجة و طماطم كرزية |
| 3 | الفاكهة المسموح بها بأي كمية | الفاكهة والخضروات مسموح بها بأي كمية | الخضار مسموح بأي كمية مسلوقة او طازجة |
| 4 | ملفوف صيني ، يخنة خضروات | سمك مسلوق ، خس | طماطم وخيار |
| 5 | صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضراء | خضروات مطهية ، قطعة لحم بقري | سلطة الخضار والدجاج |
| 6 | التفاح والكمثرى | 2 تفاح | 2 كمثرى |
| 7 | 2 حبة خوخ | حفنة من المشمش | صيد السمك |
4 أسابيع
بعد الخطوة الأخيرة ، يمكن عرض الرقم المطلوب على المقياس.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | ربع دجاجة صغيرة مسلوقة ، توست ، برتقال | 3 طماطم و 3 خيار | علبة تونة بدون زيت |
| 2 | شريحتان لحم مسلوق ، توست | تفاح أو برتقال | سلطة خيار طازج |
| 3 | برتقال أو جريب فروت | سلطة خيار طازج | الريكوتا أو الجبن الأبيض |
| 4 | يُسمح بالبرتقال أو الفاكهة الأخرى | القليل من الدجاج المسلوق | ربع دجاج مقلي بدون زيت طماطم |
| 5 | 2 بيضة مسلوقة ، برتقال | يخنة الخضار | سلطة طماطم و خيار |
| 6 | شريحة جبن ، توست ، لبن رائب | سلطة خضروات طازجة | البرتقالي |
| 7 | ملعقة جبن قريش ، توست ، برتقال | طبق خضار مسلوق | طماطم ، خيار و تونة |
إذا ظهر الجوع ، يمكنك تناول القليل من الجزر أو الخيار.
طريقة للخروج من حمية ماجي
المدة القياسية لـ Maggi هي 4 أسابيع. يُسمح بزيادة الفترة حتى 5 أسابيع لتوحيد النتيجة. عادة ، بعد 28 يومًا ، يبدأون في الإقلاع عن النظام الغذائي دون أي مشاكل.
في الأسبوع الأول ، يُسمح بحصص صغيرة من الوجبات. لا يمكنك تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. يجب أن تتم العودة إلى النظام الغذائي السابق مع زيادة تدريجية في السعرات الحرارية.
في غضون 7 أيام ، من الضروري الحفاظ على المنتجات التي اعتاد عليها الجسم بالفعل في النظام الغذائي. هناك نصائح أخرى للخروج من حمية ماجي:
- في الأسابيع الأولى ، يجب ألا تأكل الأطعمة التي تسبب زيادة سريعة في الوزن (الدقيق ، المقلي ، الحلوى ، الكعك) ؛
- من المهم مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة وعدم تجاوز البدل اليومي ؛
- ليست هناك حاجة لاستخدام السكر.
- يمكن تناول الكربوهيدرات والدهون في أجزاء صغيرة في 3-4 أسابيع.
يوصي الخبراء بالاستمرار في تناول الأطعمة المسلوقة والمطهية ، باستثناء الوجبات السريعة (الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والكحول والحلويات).
آراء حول فقدان الوزن وآراء المتخصصين
بناءً على المراجعات على الإنترنت ، يعطي نظام Maggi الغذائي تأثيرًا دائمًا في شكل خسارة 10-15 كجم. تشمل مزاياها:
- قائمة متنوعة
- خسارة سريعة للوزن الزائد ؛
- عدم وجود قيود صارمة
- تطوير الانضباط.
في 4 أسابيع يتقلص حجم المعدة وهذا يساعد على الحفاظ على الوزن في المستقبل. نتيجة لذلك ، نادرًا ما يعاني الشخص من آلام الجوع. لذلك ، فإن النظام الغذائي له عدد غير قليل من المعجبين. لا يوجد إجماع بين الخبراء على فعالية ماجي.
خبراء التغذية يحذرون من موانع النظام الغذائي. وبالتالي ، فإن الأشخاص المصابين بحساسية حمضيات ماجي غير مناسبين. يعترف الأطباء بإمكانية استبدال البيض بالجبن القريش. سيكون هذا برنامجًا آخر لتوفير الطاقة.
لطالما اعتُبر البيض خطيرًا بسبب أسطورة الكوليسترول الضار في صفار البيض. لقد ثبت اليوم أن الدهون الطبيعية الموجودة في المنتج يمتصها الجسم جيدًا ولا تسبب تراكم مركبات عضوية شبيهة بالدهون.
يوصي الخبراء بشراء منتج مصنوع من دواجن منزلية من شركات مصنعة موثوق بها وغسل القشرة قبل الطهي. من الأفضل شراء بيض صغير ، فهو يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية.
موانع
يحتوي نظام التخسيس هذا على بعض موانع الاستعمال:
- فترة الحمل
- وقت الأكل؛
- رد فعل تحسسي تجاه المنتجات الموجودة في القائمة ؛
- أمراض الأمعاء والمعدة.
- التهاب مزمن؛
- أمراض الكبد والكلى.
- مرحلة الطفولة؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- انخفاض ضغط الدم.
في بعض الأحيان أثناء النظام الغذائي يمكن الشعور بحرقة في المعدة ومرارة في الفم وتدهور في الصحة وانتفاخ البطن. في هذه الحالة ، من الأفضل الاتصال بأخصائي والتخلي عن هذه الطريقة لفقدان الوزن.